ダイエットと運動はセットになっていて、ダイエットをするのには運動をするのが効果的だと広く知られていますよね。ですが運動が苦手であったり、運動が嫌いな人は食事制限だけでダイエットを行うのではないでしょうか。確かに食事制限だけでダイエットは成功します。なのに運動がダイエットには必要だといわれる理由がなぜなのでしょうか。
この運動とダイエットの関係性について調べてみることにしました。
ボストンの大学でこのような実験が行われたそうです。
体重が１００ｋｇの肥満男性を７２人集め、２つのグループに分け、その一つのグループは特別な運動をせず８週間過ごし、もうひとつのグループは１週間に三回の運動を行い同じく８週間すごすといったダイエットに関する実験です。
運動をするグループの運動内容は２０分間のウォーキングから始まり、最後の週には４５分に９ｋｍのジョギングを行うまでになったそうです。
ちなみにどちらのグループも１日１０００ｋcalと、しっかり制限された食事になっていました。
体重が１００ｋｇの人にとっては厳しいカロリーですが、無事この８週間に及ぶ実験プログラムは終了しました。
このダイエット実験の結果は、食事制限だけを行ったグループは平均９．２ｋｇの減少。食事に運動を加えたグループの結果は平均１１．１９ｋｇの減少になったそうです。
この実験結果をみると、２．７ｋｇの差しかなく運動をしてもそんなに変わらないのかと思うかもしれませんが、体重だけ見るとそんなに違うもないのですが、違っていたのは出来上がった体です。
同じ程度の体重の減少でも、運動をしなかった方の体はぷよぷよなままだったのに対して、運動を行った方のグループは筋肉もつき体の引き締まり方が全然違う結果がでたのです。
体重だけを落とすダイエットよりも、体が引き締まって綺麗に見えるダイエットのほいが重要だと思います。この実験結果をみてもやはりダイエットには運動が必要だとおわかりになったのではないでしょうか。
メタボリックシンドロームという言葉をよく耳にするようになりましたよね。
メタボリックシンドロームにはなりたくないですし、自分のメタボリックシンドロームを解消する為に効果的なダイエット、効果的なタイミングというものもあります。できるだけ効率のよいタイミングでダイエットを始めたいですよね。
人が寝ているときというのは、代謝が一番下がっているといわれています。
ゆっくりと休息をとれるように代謝を下げているのです。
昼間活発な運動や活動をするために、朝目が覚めてから代謝というのは徐々にあがっていきます。目が覚めた直後というのは代謝が一番低いので、起きた直後の運動というのは下がっていた代謝が一気にあがることになります。
そうすると高い代謝のままで一日を過ごすことができるので、カロリー消費を高める効果があります。
ですので朝ジョギングやウォーキングするということは早いうちから体の代謝をあげ、カロリーを効率よく燃やすことのできるお勧めしたいダイエット方法です。運動によるカロリー消費も期待できますしね。
朝そういった時間がないという人でも、朝の通勤のときにバスや車などを利用せずに１駅分くらい歩いてみてはいかがでしょうか。この程度の運動でも十分効果がありあんす。
ダイエットのために同じ運動量をするなら、代謝効率のあがるダイエットによい朝に運動をしてみませんか。
朝にいい汗をながすことで、健やかな気持ちになれますし代謝の良い状態で一日を過ごすことで健康にもよいですよね。
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